在追求健康美丽的同时，快速减重成为了许多人的目标。然而，快速减重并不意味着牺牲营养或健康，而是通过科学合理的饮食和生活习惯来实现。下面，我们将分享一份为期7天的高效瘦身食谱，帮助您在保持健康的同时，实现减重5斤的目标。 ### 第1-3天：基础代谢提升与蛋白质摄入 **早餐**：燕麦粥配少量坚果和新鲜水果，搭配一杯脱脂牛奶或无糖豆浆。燕麦富含纤维，有助于提升饱腹感，而坚果提供健康的脂肪和蛋白质，有益于基础代谢率的提升。 **午餐**：鸡胸肉或鱼肉搭配大量的蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜等），并以